Crise de pânico e ansiedade intensa são experiências que assustam e muitas vezes, chegam sem aviso. No entanto, embora seus sintomas sejam parecidos, elas têm características diferentes e entender essa diferença faz muita diferença no modo de lidar com cada uma.

Por isso, neste conteúdo você vai entender o que acontece no corpo e na mente em cada situação, como se comportar no momento e quando buscar apoio psicológico profissional.

O que é ansiedade intensa

A ansiedade é uma resposta natural do organismo diante de situações percebidas como ameaçadoras. Entretanto, quando ela se torna frequente, desproporcional ou muito duradoura, começa a afetar a qualidade de vida.

A ansiedade intensa costuma ser gradual, ou seja, ela aumenta à medida que uma situação se aproxima, como uma prova, uma reunião importante, um conflito esperado. Além disso, é possível identificar o que a provocou.

Sintomas comuns incluem:

• Coração acelerado
• Tensão muscular
• Dificuldade de concentração
• Pensamentos acelerados e preocupação excessiva
• Irritabilidade ou inquietação
• Sensação de que algo ruim vai acontecer

O que é uma crise de pânico

A crise de pânico é diferente. Em primeiro lugar, ela costuma surgir de forma repentina e sem um gatilho claro. Além disso, os sintomas físicos são muito intensos e podem ser confundidos com emergências médicas.

Sintomas típicos incluem:

• Sensação súbita de perigo ou morte iminente
• Taquicardia intensa ou palpitações
• Falta de ar ou sensação de sufocamento
• Tontura ou desequilíbrio
• Formigamento nas mãos ou no rosto
• Sensação de irrealidade ou despersonalização
• Duração habitual de 10 a 20 minutos
  

Muitas pessoas que passam por uma crise de pânico pela primeira vez procuram pronto-socorro por acreditarem estar tendo um infarto. Por isso, é fundamental diferenciar os dois fenômenos.

Por que o cérebro entra em pânico

Durante uma crise, a amígdala (estrutura cerebral ligada ao processamento do medo) dispara um alarme de emergência. Consequentemente, o corpo libera adrenalina e entra em modo de luta ou fuga. No entanto, na crise de pânico esse alarme se ativa sem perigo real.

Dessa forma, os sintomas físicos são reais, mas a ameaça que os provocou não existe concretamente. Compreender isso já é um passo importante para reduzir o medo durante a crise.

O que fazer durante uma crise de pânico?

1) Lembre-se: a crise vai passar (isso é extremamente importante!)

Crises de pânico têm duração limitada. Portanto, mesmo sendo muito desconfortável, ela não representa perigo real. Repetir mentalmente “isso vai passar” ajuda a reduzir o catastrofismo.

2) Use a respiração para regular o sistema nervoso

Inspire pelo nariz por 4 segundos
Segure por 2 segundos
Expire lentamente pela boca por 6 segundos
Repita até sentir o corpo desacelerar
Assim, o sistema parassimpático é ativado e os sintomas físicos tendem a diminuir.

3) Ancore-se no presente com os cinco sentidos

Use a técnica 5-4-3-2-1: nomeie 5 coisas que você vê, 4 que toca, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que sente no paladar. Com isso, o foco sai do ciclo de pensamentos catastróficos e volta para o ambiente real.

4) Evite lutar contra os sintomas

Resistir à crise costuma intensificá-la. Em vez disso, tente observar os sintomas como ondas: eles sobem, atingem um pico e depois diminuem. Nesse sentido, aceitar a experiência sem catastrofizá-la reduz sua duração.

Como a TCC trata crise de pânico e ansiedade intensa?

A TCC é uma das abordagens mais eficazes para o tratamento de transtorno do pânico e ansiedade intensa. Nesse processo, o trabalho envolve:

• Identificar pensamentos catastróficos que alimentam as crises
• Reestruturar interpretações distorcidas sobre os sintomas físicos
• Reduzir comportamentos de evitação que mantêm o ciclo
• Desenvolver um plano de manejo para momentos de crise
• Expor gradualmente a situações temidas de forma segura
  

Consequentemente, com o tempo, a pessoa passa a ter mais autonomia diante das crises e menos medo de sentir medo.

Quando procurar ajuda profissional?

Se as crises são frequentes, se você está evitando situações por medo de ter uma crise ou se a ansiedade intensa está afetando sua rotina, buscar acompanhamento psicológico é um passo importante e acolhedor. Afinal, crise de pânico e ansiedade intensa respondem muito bem ao tratamento quando há suporte adequado.

Convite final

Se você vivencia crises de ansiedade ou pânico e quer entender melhor o que acontece e como lidar, estamos aqui. Atendemos adolescentes e adultos em todo o Brasil, com terapia online na abordagem TCC, de forma segura, ética e personalizada.

Se fizer sentido para você, entre em contato para conhecer nossos serviços e tirar suas dúvidas iniciais.

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